Pływanie jest jedną z najbezpieczniejszych form ruchu znacznie różniącą się od innych dyscyplin ze względu na specyfikę środowiska, w którym się znajdujemy. Przebywając na basenie, startując w maratonach pływackich i triathlonie możemy spotkać ludzi w każdym wieku, którzy realizują swoje pływackie cele i marzenia sportowe czerpiąc przy tym korzyści zdrowotne. Pływanie zapewnia trening sercowo – naczyniowy i wzmacnia całe ciało a aktywność w wodzie korzystnie wpływa na stawy i regulowanie wagi. Natomiast powszechnym problemem, zwłaszcza osób zaczynających pływać są skurcze stopy. Mogą one wystąpić bez ostrzeżenia, w każdym miejscu.

Co jest powodem skurczu stopy podczas pływania?

Powodem jest zła kondycja naszego organizmu, odwodnienie i napinanie mięśni stopy. Poszczególne ruchy pływackie powodują skurcz ponieważ wymagają zgięcia podeszwowego stopy ( obciągnięcia stopy ) w celu skierowania jej powierzchni na opór wody pozwalając tym samym na uzyskanie większej prędkości i na wyższe uniesienie bioder. Skurcz może wystąpić także podczas odepchnięcia się od ściany, lub podczas używania płetw, co znacznie utrudnia prawidłowe pływanie ze względu na to, że płetwy mają za zadanie ułożyć nam prawidłowo stopę aby generowała efektywny napęd w wodzie. Powodem jest także nieodpowiednia dieta, czyli zbyt mała ilość wapnia i potasu w naszym organizmie.

Jak zapobiegać skurczom stóp?

Rozciągaj swoje mięśnie w domu i przed wejściem do wody. Powinniśmy także pozwolić naszemu organizmowi dostosować się do temperatury wody przed pływaniem. Nasze mięśnie napinają się w zimnej wodzie ale rozluźniają się gdy nasze ciało reguluje temperaturę w celu dostosowania się do klimatu, w którym się znajdujemy. Należy również zapewnić odpowiednie nawodnienie i odpowiednią ilość wapnia w organizmie. Jeżeli zjesz banana przed pójściem na basen, zapewnisz również solidną dawkę potasu, która może Ci pomóc w uniknięciu skurczu.

Jak zniwelować ból skurczów?

Najważniejsze jest to aby nie panikować i zachować spokój. Gdy jesteśmy w panice, niepotrzebnie się napinamy i pogarszamy sytuację. Popularnym sposobem jest złapanie dłonią za palce stopy i jej rozciąganie. Ja najczęściej stosowałem inną metodę polegającą na napieraniu przedniej części stopy na ścianę pływalni. Innym sposobem jest również masowanie stopy oraz szczypanie, gryzienie górnej wargi z tego powodu że ten region jest rodzajem akupresury dla nóg i stóp. Ostatecznie można również obrócić kostkę i nogę aby złagodzić skurcze.

Na co zwrócić uwagę?

Pamiętajmy, że nawet pływając pocimy się i tym samym pozbywamy się dużej ilości wody z naszego organizmu. Nie dostarczając odpowiedniej ilości płynów możemy się odwodnić. Dobrym pomysłem jest spożywanie napoju zawierającego elektrolity . Picie nisko tłuszczowego mleka również pomoże Ci się nawodnić i dostarczy więcej wapnia. Pamiętajcie, że podczas pływania stopa musi być luźna. Dzięki temu będziecie pływać znacznie efektywniej i zniwelujecie ryzyko skurczu.